冬天跑步应该穿什么衣服_生活广记

冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。以下是一些建议，如何穿上身的衣服（如何分层）基本层：（wicking base layer）最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。绝缘层：（insulating layer）：你的第二层衣服或是中间层。如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。我们推荐的材质有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax. 防风/防雨外层：（wind-and water-proof outer layer）这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。推荐的有: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,与Windstopper 。如果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。
【冬天跑步应该穿什么衣服】
冬季跑步的三层着装原则，第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶，夏天光穿第一层就够了，第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖，第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒，建议品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。
冬季跑步注意事项
在外出跑步之前，你可以在室内做做一些热身运动，比如上下楼梯、做一些跳绳练习，或者做一些瑜伽动作等等，确保自己身体的温度逐渐提升上来。这样当你在外出跑步的时候，你就不会感到那么寒冷，有助于你快速进步跑步状态。
在跑步的过程中可以根据自身的喜好增减衣服，但在冬季跑步完以后一定不能洗冷水澡，而是要温水澡。另外虽然衣服可以少穿，但是注意给脚踝保暖。