躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？_生活广记

有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。
步骤1：
【躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿吗？】
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。）
步骤2：
腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。
步骤3：
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。）
步骤4：
右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。
步骤5：
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。
步骤6：
吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。
步骤7：
左腿到达定点之后，将脚尖用绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿不动或尝试进一步贴近腹部。
步骤8：
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
步骤9：
不断重复步骤3~8 。
可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组，或者更多，依据个人情况而定。
如果上面的注意事项你能能做到，每天蹬1~3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
床上蹬自行车可以瘦腿吗这个是瘦小腿最简单最有效的办法
最简单有效的方法，每晚睡前在床上平躺，两腿抬高做15分钟空踩自行车的动作。长期坚持，你会发现有意想不到的惊喜。这个运动有助于收腹，也收大腿、小腿，但是动作要规范，要成90°，长期坚持才有效果，不用担心肚子上多肉的。
仰躺在床上，双腿模仿骑车姿势，每晚睡前做20分钟，1~2个月有效果，但要注意睡前3小时禁食，主要是大腿，还有臀部也有些效果。
可以的，我试过，但是床上蹬自行车的话，最好是半个人挂在床外，蹬脚速度一定要慢，效果还可以，但是这个主要是偏向收赘肉的，不是减重量哦，小腹和腿型都会好很多。
喝醋可以减肥和美白哦，饭后来个两口不错哦，而且很省钱，也不会费时间。
要是你想掉体重的话，还是晚饭4、5点喝粥，吃完以后就刷牙别再吃东西了，还有能站着的时候就站着，一个星期就可以看见效果了哦。