慢跑前，适合做哪些简单的无氧运动？_生活广记

【慢跑前，适合做哪些简单的无氧运动？】
慢跑前的无氧，既可以有热身的效果，防止肌肉受伤，更快的进去状态，也可以提高慢跑的效果，特别是减肥的人来说，慢跑之前进行一些无氧，减肥效果更好。
首先慢跑主要是腿部进行运动，所以可以先做几组腿部训练，深蹲就是特别好的动作，可以全方位的激活腿部肌肉，但是不要负重，就徒手利用自身重量做几组就行，要不然等下跑步会没有力气的，深蹲时膝盖不要超过脚尖，蹲起的时候膝盖不要内扣借力，这样对膝盖都不好，跑步最伤膝盖了，所以一定要保护好膝盖。
再就是对上半身进行一个活动，针对胸部可以进行俯卧撑，徒手就可以做，简单方便，俯卧撑可以对肩部，胸部，和肱三头肌进行一个激活，让你跑步的时候不至于上半身太紧绷。针对背部可以做几组引体向上，可以激活背部肌肉，让你跑起来更挺拔。肩部以拉伸为主，几个拉伸肩部的动作就行。
当然跑步对于核心的力量很重要，跑步过程中核心不能稳定的话，跑起来会很累，而且跑不久，所以可以在慢跑之前进行核心激活，做几组卷腹。当然也可以进行哑铃侧拉，对侧面肌肉进行激活。
做完这些不要忘记拉伸，拉伸可以放松肌肉，为你接下来跑步做好准备，首先腿部拉伸可以把一条腿抬高，然后下压拉伸。背部可以将身体悬挂离地拉伸，利用做引体向上的杆子就行，胸部就长一个柱子，然后单边去推就行，胸部贴近。
热身就是在运动之前，采用短时间低强度的动作，将身体的肌肉进行预热，提升身体的温度，加快血液循环，让身体更快的适应接下来即将进行的剧烈运动，降低自身受伤的几率，就如同汽车一样，如果不进行暖机就一脚油门踩到底，很容易对发动机内部造成伤害，造成发动机寿命下降很多。身体也是同样的道理，无非就是通过热身提高自身核心肌肉的温度，让身体的各个部位做好充分的准备，热身看似简单，对于运动却及其重要。
运动前热身有三个方面的作用：
避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。
增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。