深蹲多少公斤合格不同的深蹲方式所对应的负重标准 _知识分享

健身动作中，深蹲被称之为“健身之王” 。事实上，深蹲能蹲多重，也可以作为衡量您整体肌力水平的指标之一。那么深蹲的标准是怎么样的，蹲多重才算强呢?
以下会告诉您各种可以衡量的标准，您也可以透过标准来设定未来的训练目标。

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下面介绍几种常见的深蹲方式，分别有
1. 无负重深蹲/自重深蹲
2. 高脚杯深蹲
3. 传统杠铃深蹲
4. 杠铃颈前蹲
5. 杠铃过头蹲举
在介绍这五个深蹲动作个别的肌力水准前，首先需要知道的是每个动作的本质，以及为何有些动作在同等标准下比其他动作来的低。
除此之外，另一方面，蹲的多重也受到很多因素的影响，如：
1. 动作模式
2. 训练经验/年资
3. 年龄
4. 性别
5. 体重
6. 辅具/健身装备(如健身衣、拉力带、腰带等)
7. 药物使用(如类固醇)
8. 训练技巧如握距、站距及放杠的位置
例如，因为动作模式的差异，多数深蹲能蹲的重量绝对比颈前蹲来得重；而颈前蹲的重量又比过头蹲来的重，有健身经验的比没练过的能举的重量来得重。
此外同个人的力量会随年龄增长而下降，也因为生理因素，男生会比女生来的强壮，不过女生的耐力比男生还强。再来是体重较重的人，负重占体重的比率通常比轻重量者来的低
所以，只要其中一个变因改变了，力量的标准也会跟着转变，所以只用一种基准来判别是不可能的，这也是为何会列出不只一种标准的原因。
无负重深蹲(自身体重)/空蹲/徒手深蹲的标准

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在开始做负重深蹲之前，应该要先把最基本的无负重深蹲练好才对，一般建议如果能连续做20至50下而且是好的动作就算不错，如果能连做100下就真的算厉害的。
在我看来，自身负重的标准可分成以下三种:
良好: 20下
不错: 50下
菁英: 100下
其实不用太过在意做几下才算好，只要知道您能做一定数量动作品质良好的深蹲就行。
高脚杯深蹲的标准

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一旦您开始熟悉了自重深蹲，那接下来就可以开始练习高脚杯深蹲，强度标准如下：
男性：

Level 1: 16kg(35磅)，三组，每组10下
Level 2: 24kg(53磅)，三组，每组10下
Level 3: 32kg(71磅)，三组，每组10下
Level 4: 32kg(71磅)，一组，一组20下
Level 5: 手持两个24kg的壶铃做五组五下

女性的各Level标准，除了重量为男性的三分之二外，其他都相同
备注: 如果您能达到Level 3，就可以开始做杠铃深蹲了。
杠铃深蹲的标准

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“以刺激肌肉与肌肉生长的效果来看，没有任何一种下肢的训练比得上杠铃深蹲"
一般有健身习惯的人，提到的深蹲其实是杠铃深蹲，这个动作也有"动作之王"的称号。
也是许多健身老司机喜欢用来做比较的一个项目，像是健力选手、奥赛选手、健美选手、专精Crossfit的人还是业余爱好者，都有自己设定的标准以及课表。
除此之外，网路上有非常多的工具，可以依据身高、体重、年龄及性别来衡量标准。无论如何，若能做与自身体重相同的杠铃深蹲，连续做15下，就代表有一定的水准了
男性：
以下的体重%指的是不含自身体重的负重

新手：65磅(约29.5公斤)
初学者：体重的75-80%
训练中手：体重的1.1至1.2倍
进阶：体重的1.4至1.6倍
高阶：体重的1.8至2倍
专家：体重的2.1至2.35倍
变态等级：体重的2.4至2.65倍
超人：体重的2.7至3倍
奥赛等级：体重的3至3.35倍
大神：体重的3.35倍以上

女性：
以下的体重%指的是不含自身体重的负重

深蹲多少公斤合格 不同的深蹲方式所对应的负重标准

深蹲多少公斤合格不同的深蹲方式所对应的负重标准