旋转的艺术 “去使用工具

遂生学府于11月6日在杭州度健身工作室（遂生学府杭州地区官方合作伙伴）开办了CrossCore - RBT的认证培训，全体教练参与并通过了考试。

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最开始接触悬吊训练是在几年前北京健身展会上，在传统训练大行其道的时代，悬吊训练的出现带来了很多新的理念。然而连续几年悬吊都没有很大的改变，直到这次CrossCore-RBT的培训刷新了我对它的认识。

虽然很早就见过并用过CrossCore，但是并没有系统学习过。所以如果你热爱某些小工具还是建议花些时间和精力认真去学习下哦。

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导师刘源不但深入浅出地讲解了CrossCore的特性和使用方式，更诙谐幽默地把功能性训练做了带入和介绍。这次培训的收获很大，让我有了自己的一些初步见解。

对于初学学员

久坐不动，长期伏案导致现在人们在运动能力上有很大的缺失，在我们接触的会员当中很少有一开始就可以完成自重训练，这虽然不可思议却是事实写照，因为关节稳定和灵活、肌力等问题，简单的俯卧撑和引体向上能够完成的少之又少，但CrossCore很好地解决了这个问题，对于新学员它可以很好地帮助会员完成上肢推和拉的退阶练习，独有的滑轮设置还可以帮助核心的激活，改善关节稳定性。闭链训练到假性开链训练可以通过专利设置PES随意切换，不仅很好地过渡还可以不断提升会员的运动能力。

对于健体会员

长期进行增肌训练的“老铁”们，经常会遇到离心控制能力不够而受伤，或者肌肉过于紧张。CrossCore其实可以很好地改善这个问题，在训练前不但可以借助悬吊系统进行离心的激活，还可以在训练后使用CrossCore做深度的拉伸，独有的单侧训练还可以改善肢体协调能力。相信解决了关节灵活性和肌肉的离心控制问题，增肌之路也会事半功倍。

对于功能训练

“人体就是一台旋转的机器”，近些年大火的功能性训练无论哪个体系都会强调力量的传导，提倡动力链的训练。

其中旋转训练更是重中之重。CrossCore独有的PES设置，只需轻轻一拔就将普通的悬吊训练变成了旋转训练，不仅可以进行上肢推拉的组合训练，还可以进行下肢的增强式训练，再配合壶铃、保加利亚包等小工具、成千上万种变化满足不同的训练需求。小到满足会员日常生活，大到帮助运动员提升运动水平，CrossCore都可以发挥独特的作用。

对于工作室

“面积小、固定器械不多”是每个工作室的“特色”，而CrossCore悬吊系统在很大程度上弥补了这些不足，无论是小团体课还是私教课程都可以很好地应用，多样的组合可以让这项小工具发挥更多的用途。

同一根CrossCore还可以进行搭档的训练，增加了课程的趣味性和互动性。而且拆卸非常方便，相信认证教练在1分钟内就可以安装好一根CrossCore，不仅便携，功能更是强大。

以上观点是自己学习后的一些心得，欢迎大家分享和讨论，CrossCore看似只是比传统悬吊系统多了一个滑轮，但对于善于思考的教练来说应该是多了一扇开启旋转训练的大门，正如刘源老师所说，“去使用工具，而不是被工具限制。” 对于CrossCore-RBT 我不禁想用一句话来称赞它：旋转的艺术！

本文作者：王伟

Do fitness studio 创办人

EXOS 运动表现专家认证教练

TriggerPoint LV1、LV2认证教练

ViPR 认证教练

CrossCore-RBT认证教练

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