刚开始健身容易犯的5个错误，这也是健身效果停滞不前的原因当健身新手鼓起勇气决定开始健身时

当健身新手鼓起勇气决定开始健身时，他们通常动力十足，但相关的知识储备缺少得可怜。很遗憾，对于一名新手甚至有训练经验的人来说，都有可能会因为这个原因而犯错。为了这些刚开始健身的小伙伴，今天就来讲讲新手容易且经常犯的五个错误，快拿起小本本记起来吧。

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1.太早开始做过大重量

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虽然用大重量训练对于增强肌肉和力量是非常有效的，但是对于新手以及健身小白来说再做大重量之前，更重要的一点是动作我一定一定要做对且标准。过早的使用大重量不利于学习训练动作要领，从而导致他们一直重复错误的训练动作。最终往往会得不偿失，不但动作没做对还有可能会受伤。

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最好的办法是先用合适的重量掌握好动作的要领，而且大重量的训练会对你的肌肉产生更大的压力，让你的酸痛感更加强烈持久，用轻一点的重量训练可以减少肌肉恢复时间，让你可以安排更多的时间去健身房举铁，而不至于一直酸痛的无法训练。 2.做太多有氧运动

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和大重量训练一样，有氧训练是一项很好的运动，特别是对心脏颇有裨益。但这并不意味着你应该安排大量的有氧或者只做有氧训练。很多新手都想要肌肉线条，但是却说“我不想练太大”，其实并没有直接练出肌肉线条这种说法，事实上那样的身材只是在练出肌肉以后再减掉覆盖在上面的脂肪。如果只做有氧训练，特别是长时间的衡速有氧，类似于跑步或者椭圆机，那么你就只完成了一半的工作：减脂。

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只做衡速有氧不仅不能帮助增加肌肉量，并且消耗热量的效率也很低。更简单的方法是放下手中的零食把饮食控制到位，而不是每天跑一小时。如果你想要所谓的肌肉线条，抗阻训练也就是力量训练绝对比只做有氧更加重要。对于女生来说也是同样的，举铁会使你的身体更加紧致却不会变的很大块。 3.蛋白质摄入不足

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吃不好肯定练不好，没吃够足量蛋白质肌肉也不会变大。蛋白质在生理的各个部分都至关重要，关键还在于它对于肌肉生长的重要性。只运动不会长肌肉，训练只能起到刺激作用，帮助你把肌纤维撕裂，而营养物质特别是蛋白质能够给被撕裂的肌纤维提供原料。一般的参考标准是每千克体重大约0.8克蛋白质，但是有研究证明最好是在这个基础上摄入更多的蛋白质。 4.睡眠时间不足

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毫无疑问，如果你不能保证足够高质量的睡眠，你就无法取得更好的效果。又累又困的去健身会降低运动表现，你会感觉迟缓，睾酮水平下降的同时皮质醇水平还会上升，导致肌肉增长和恢复的进程减慢。更糟的是缺乏睡眠会导致食欲时好时坏，因为控制食欲的激素-瘦素和胃饥饿素失衡了，这就可能会导致你吃的更多，最后的结果会更坏。简单的一句话是，睡眠和训练同样重要，别再睡眠上打马虎眼。睡够7-9个小时，你的训练也会变得更有效果。 5.获取信息过于单一

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是的你没看错，虽然现在关于健身的知识以及相关科普非常多，但却不能保证每一个都对你有所帮助，不可能只凭某一个人的指导就能解决你所有的困惑，况且也不能保证他的身材就是完美的。比如说虽然这里不提倡低碳饮食，但并不是说明低碳饮食没有效果，也许对于有些人来说低碳饮食才是最佳方式。

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无论是对于最好的增肌方法或者减脂方法甚至一些动作的标准度，每个人的看法都是不同的。所以不要把你的身体完全交到别人手中，多听，多看，勇于提出自己和别人意见不同的观点，永远不要停止学习。

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我们每个人无论是新手还是有多年经验的健身高手，都会有做的不到位的时候。但是这些错误可以使你走向更加正确且适合你自己的道路。希望可以帮助大家少走弯路，更快的找到适合自己的健身方法。