女性经常做这套护腰操可保护盆腔和子宫，但这类患者千万不可做( 二 ) 日常生活中

第二式：交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹。

第三式：双手攀足

首先，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚。再稍停，然后恢复原来体位，可连续做10-15次。

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第四式：拱桥式

首先，我们要仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，每次可锻炼10-20次。需要注意的是，心脑血管疾病的患者慎练此动作。

对于女性而言，坚持做腰部运动可使腰部气血充足、运行通畅，还可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，这有益于盆腔的健康。