久坐不动？如何缓解腰背部疼痛？有几个瑜伽动作！( 二 ) 物极必反

今天我们为大家带来了几个比较简单的瑜伽动作，通过这几个瑜伽动作，能够有效地缓解长时间久坐带来的疼痛。

动作名称：骆驼体式瑜伽

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动作要领：这一动作可以很好地纠正大家在长期不良姿势之下形成的圆肩驼背等不良的体式，与此同时，也可以缓解长期久坐带来的腰肌劳损的症状。。该动作首先呈跪姿，双腿跪地，上身直立，小腿贴着瑜伽垫。双腿分开，使双腿之间的间隙与髋同宽。

上身直立并保持绷直状态，将腰背部舒展向上，注意此时要随时调整呼吸，呼气和吸气均要随时控制，随着吸气将腰背部舒展向上。

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双手扶在腰的两侧，背部向上延展，此时要呼气，吸气和呼气要随时调整，一边呼气一边将身体向后弯曲，将胯部向前挺，此时身体依旧要保持原有的姿势。

将右手掌放在右脚心上，左手掌放在左脚心上，保持此姿势，大腿和小腿成绷直的状态，大腿和小腿要成一定的角度，成大约90度即可。将肩膀打开，感受到向后的力量，从而感受到肩膀的拉伸感。

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注意头部的摆放，此时头部不可低垂，也不应目视前方，这样会使脖子和头部的角度不同，从而导致起不到这一动作对颈部的拉伸效果。深吸一口气，将头部抬起，并将头尽量向上，目视天花板，脖颈尽量保持拉伸修长的状态，下巴微微仰起，尽量将身体向后仰。

但在此过程中要始终保持腰背的绷直状态，头部要完全向后，尽量向后仰，要尽量拉伸，拉伸到脖颈有紧绷的感觉，并将头部来回后仰，以头部来回的活动来缓解脖颈的酸痛。