健身还是伤身？亦正亦邪的“半握”，你该怎样燃爆它的作用？( 二 ) pire健身领域1本文适合初级和以上健身

半握危险吗？

与一些教练所说的相反，在卧推中使用半握并不等同于把你的脖子放在断头台上。当你执行半握推类动作时，有一些正确的方法可以保证你的安全：

●总是在训练中让搭档帮助起杠和卸杠。

●确保杠铃表面不滑，可铺上防滑粉

●让杠铃压在你的手掌中间，而不是手指上。

●在整个动作过程中，五只手指用力捏住杠铃。

●收紧前臂，将手腕的倾斜（后压）降到较低程度。

●保持躯干和髋部位置紧张稳固，不要做带惯性的欺骗动作。

如果你遵循了这些规则，就会很安全并达成极好的训练效果。

依然担心拇指不绕在杠铃上有风险？记住一件事：我们在训练中所做的几乎每一件都有风险，但它们都可以被最小化。主要你足够专注、讲究细节、并正确地执行动作。

生物力学优势

肩关节的健康、韧性良好，取决于许多因素，但最重要的是保持关节在运动范围内尽可能中立。这可以帮助你释放力量潜力、减轻关节压力、降低过度使用和功能障碍的风险。