其实戒烟是一件很轻松的事情！( 五 ) 有人会说

我们人类在漫长进化过程中，已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是从哥伦布发现新大陆开始的，在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的，所以对于烟味，人生来就讨厌，吸第一口烟，必然会出现咳嗽、恶心。

我们身体会告诉你：别傻了，你把毒素当食物了，快停下来！很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾，其实是意志薄弱的人根本受不了烟味，他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人，比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商，他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己，他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，只有身体强健才能抵抗得住香烟中的毒素。

尼古丁无疑是毒品之一，不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白，你特别害怕染上毒瘾，其实你抽的尼古丁就是毒品之一。

戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。

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2、大毒虫—吸烟的心里机制

很多烟民只知道小毒虫——尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。

吸烟能缓解压力

吸烟可以对付无聊

吸烟能帮助你集中注意力

吸烟可以让人轻松

吸烟是一种有面子的活动

自欺欺人的烟民心里

综上，戒烟面临着与两大毒虫的作战，其中生理的毒虫克服起来相对容易，在5-21天内，尼古丁的戒断反应就没有了。最主要的是要斩断烟民的心理毒虫，很多人根本不知道让他一生遭受烟草侵害的其实是他的微妙的心理，他们知道烟草的损害，但觉得自己还没有到了戒烟的时候，他想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足，比如吸烟是一种享受；吸烟能让我更有创造力；吸烟能帮我打发日子；吸烟能帮我缓解压力；吸烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在，但其实都是错误的，尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次，你需要通过吸烟来补偿一下。作者对这些东西洞若观火，他有两个很好的说服的方式：一是让吸烟者跟正常人比一下；二是跟自己没吸烟的时候比，你原本好好的一个人，却烟瘾缠身，为烟草所控制。