有氧运动的定义什么( 二 ) _有氧运动的定义是怎样的

2、界限
有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。
有氧运动的定义1，是指人体在氧气充分供应的情况下，
进行的体育锻炼。
有氧运动指由人体大肌肉群，
参加的中等强度的体育活动。
有氧运动有哪些项目？
1、体能类
走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等。
2、表演类
舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞。
3、武术类
太极拳、太极剑、八卦拳等。
4、力量耐力类
俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。
【有氧运动的定义什么】5、球类
乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等。
6、其它
踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
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有氧运动的好处
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。
4、缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
什么叫有氧运动什么叫有氧运动
什么叫有氧运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解什么叫有氧运动好处。希望对你有用！
什么叫有氧运动1什么叫有氧运动
其实有氧运动主要是指人们的身体在氧气充分给予供应的情况下做体育运动锻炼，也就是在运动过程中人们的身体吸入的氧气与需求量是相等的，从而达到了生理上的一个平衡状态，简单的来讲有氧运动就是指强底低并且富有韵律性的`一些运动，运动的时间是比较长的，大约是半个小时或者是以上的时间，运动强度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。
是不是属于有氧运动也是需要衡量的，而衡量的标准就是心率，保持在每分钟一百五十次的运动量是属于有氧运动，由于这个时候血液可以供给心肌的氧气，所以说主要的特点就是强度低并且有节奏，所持续的时间也是比较长的，每次锻炼的时间要求是不能少于半个小时的，而每个星期需要坚持三至五次，这种锻炼氧气是可以进行充分燃烧的，也就是氧化身体里面的糖分，还可以使身体里面的脂肪有所消耗，使心肺功能有所增强以及改善，预防了骨质疏松，心理与精神状态得到了调节，是健身运动的一个主要方式。
什么叫有氧运动21、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。