长假复工第一天让你HIGH起来( 三 ) _小知识

◆◆应对措施
适当运动，多吃蔬菜和水果
要使症状得到改善，首先要多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出。其次，食欲不振的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃得到休息。再次，可参加一些自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等，将胃口调整到正常的状态上来。
吃点粗粮，为肠胃" 。减负" 。
导读：春节长假后的第一个工作日，上班族应该如何提振精神心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议。

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应对症状神经性厌食
粗粮推荐玉米面粥、小米粥
案例一到过年， " 。吃" 。成了小美回老家过年的主要生活。早上刚起床，妈妈就捧来了一大碗热腾腾的汤团。中午和晚上则是雷打不动的六菜一汤。增肥自是不用说，但肠胃却有些吃不消了。
胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃得太油腻、太多，胃肠道当然无法适应。春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些胃肠道反应。一般情况下，有症状的胃肠道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往比较有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，中医也认为粥水是最养肠胃的食物。此外，还可以多食用些粗粮，如玉米面粥、小米粥等易消化的食物。
若出现腹泻，但情况不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到就诊。
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支招春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。
缓解疲劳，洗个热水澡
应对症状睡眠紊乱综合征
放松推荐洗热水澡、睡前梳头
案例打游戏、看电影、视频聊天，一到过年，电脑成了小李的最好伙伴。此外， k歌、泡吧、打麻将也是春节里的固定节目，熬夜成了家常便饭。可一眨眼，长假结束了，习惯了中午11点起床的小李，对于早起感到非常挣扎。
早晨起床都很痛苦，白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振。晚上躺在床上，却翻来覆去睡不着——若是长假后出现了这样的症状，很可能是患上了" 。睡眠紊乱综合征" 。
春节长假期间，人们不是走亲访友就是出游，回到家还要上网" 。冲浪" 。，甚至通宵玩牌，不给自己留一点空余时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果" 。睡眠紊乱" 。找上门。许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状，而晚上想入睡时,却又睡不着，时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。
由于生物钟已经打乱，到上班或上学的时候，如果生物钟还调节不过来，松弛下来的" 。弦" 。一时适应不了紧张繁忙的工作，就会出现早上起不来等现象。
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支招忙碌了好几天，今天最好给自己放个假，彻底轻松一下，把前几天透支的精力和睡眠补回来。晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。此外，也可以采取睡前刷牙、睡前梳头、喝杯加蜜牛奶等方法。